Ti svegli già stanco?
Hai la sensazione che, nonostante il riposo, la tua mente sia già piena prima ancora che la giornata sia
veramente iniziata?
Apri gli occhi e, quasi automaticamente, controlli il telefono.
Messaggi.
Notifiche.
Email.
Cose da ricordare.
Problemi da risolvere.
Impegni da organizzare.
Ancora prima di alzarti dal letto, la tua attenzione è già stata richiesta da qualcosa o da qualcuno.
La stanchezza persistente può avere molte cause differenti, comprese condizioni fisiche e psicologiche
che meritano una valutazione professionale. Se la stanchezza è intensa, continua nel tempo o
interferisce con la vita quotidiana, è importante parlarne con un medico o con il professionista sanitario
appropriato.
Esiste però anche un’esperienza che molte persone possono riconoscere: la sensazione di essere
continuamente mentalmente occupati.
Non necessariamente stiamo facendo qualcosa di straordinario.
Semplicemente, non ci fermiamo mai davvero.
In questo articolo esploreremo il rapporto tra stanchezza mentale, iperconnessione, bisogno di essere
sempre produttivi e alcune semplici strategie per recuperare spazi di attenzione e riposo nella vita
quotidiana.
Che cos’è la stanchezza mentale?
Esistono giornate in cui il corpo è fermo, ma la mente sembra continuare a correre.
Pensiamo alle cose da fare.
Ripercorriamo conversazioni.
Anticipiamo problemi.
Controlliamo continuamente informazioni.
Passiamo rapidamente da un'attività all'altra.
La sensazione finale può essere quella di aver utilizzato moltissima energia senza riuscire a capire
esattamente dove sia andata.
La stanchezza mentale non deve essere confusa con una diagnosi specifica e non ha una sola causa. Può
essere associata a molte situazioni differenti e richiede attenzione soprattutto quando è persistente.
Nella vita quotidiana, però, possiamo iniziare a osservare alcuni comportamenti che contribuiscono alla
sensazione di sovraccarico.
Uno di questi è la difficoltà di creare veri momenti di interruzione.
Anche quando smettiamo di lavorare, continuiamo a ricevere stimoli.
Anche quando ci sediamo sul divano, iniziamo a scorrere contenuti.
Anche quando mangiamo, guardiamo uno schermo.
Anche quando camminiamo, ascoltiamo qualcosa.
Il nostro tempo libero rischia così di diventare semplicemente un'altra forma di stimolazione.
La trappola dell’iperconnessione
La tecnologia è uno strumento straordinario.
Ci permette di lavorare, imparare, comunicare, creare e mantenere relazioni a distanza.
Il problema non è il telefono in sé.
Il problema può nascere dal rapporto che costruiamo con esso.
Quante volte prendiamo il telefono senza sapere realmente perché?
Quante volte apriamo un'applicazione automaticamente?
Quante volte interrompiamo un'attività per controllare una notifica che poteva aspettare?
Quante volte passiamo da un contenuto all'altro e, dopo venti minuti, non ricordiamo quasi nulla di ciò
che abbiamo visto?
L'iperconnessione può frammentare continuamente la nostra attenzione.
Iniziamo qualcosa.
Ci interrompiamo.
Torniamo all'attività.
Arriva un messaggio.
Rispondiamo.
Apriamo un social network.
Vediamo un'altra informazione.
Ricordiamo improvvisamente un'altra cosa da fare.
Questa frammentazione può rendere difficile sentirsi realmente presenti in ciò che stiamo facendo.
Non è necessario demonizzare la tecnologia.
Può essere più utile imparare a utilizzarla con maggiore intenzionalità.
La domanda non è:
“Come posso eliminare completamente la tecnologia dalla mia vita?”
Ma:
“Sono io a scegliere quando utilizzarla oppure reagisco automaticamente a ogni stimolo?”
Quando il valore personale viene confuso con la produttività
Esiste un'altra gabbia molto comune: la convinzione di avere valore soltanto quando siamo produttivi.
Se lavoriamo, ci sentiamo utili.
Se risolviamo problemi, ci sentiamo necessari.
Se facciamo molte cose, abbiamo la sensazione che la giornata abbia avuto valore.
Ma quando ci fermiamo può comparire il senso di colpa.
Dovrei fare qualcosa.
Sto perdendo tempo.
Gli altri stanno andando avanti e io sono ferma.
Non sto facendo abbastanza.
Nel linguaggio della crescita personale, questa pressione viene a volte attribuita genericamente all'ego.
Io preferisco osservarla in modo più concreto.
Le ragioni possono essere diverse.
Educazione.
Ambiente lavorativo.
Aspettative familiari.
Confronto sociale.
Paura di fallire.
Bisogno di approvazione.
Abitudini costruite nel tempo.
Non esiste una spiegazione identica per tutti.
Possiamo però iniziare a riconoscere quando il fare è diventato l'unico metro attraverso il quale
misuriamo noi stessi.
Il riposo non deve essere necessariamente un premio da guadagnare dopo essere arrivati allo
sfinimento.
Fa parte della vita.
Il confronto continuo consuma attenzione
I social network ci permettono di osservare continuamente frammenti della vita degli altri.
Carriere.
Viaggi.
Corpi.
Relazioni.
Case.
Successi.
Nuovi progetti.
Anche sapendo razionalmente che stiamo osservando una selezione della realtà, il confronto può
comunque influenzarci.
Possiamo avere la sensazione di essere in ritardo.
Che tutti abbiano già trovato la propria strada.
Che dovremmo essere più avanti.
Più belli.
Più ricchi.
Più felici.
Più realizzati.
Ma stiamo confrontando la complessità della nostra vita quotidiana con frammenti selezionati della vita
altrui.
Quando il confronto diventa continuo, possiamo perdere di vista una domanda essenziale:
Che cosa voglio realmente io?
Non ciò che sembra desiderabile online.
Non ciò che impressiona gli altri.
Non ciò che dovrebbe dimostrare che abbiamo avuto successo.
Che cosa ha valore per noi?
Recuperare questa domanda può essere un primo passo per proteggere la nostra attenzione.
Il concetto di essenza vitale nelle tradizioni taoiste
Nelle tradizioni taoiste esiste il concetto di Jing, spesso tradotto, con tutte le difficoltà che
accompagnano la traduzione di concetti filosofici complessi, come essenza o essenza vitale.
È importante non trasformare questo concetto tradizionale in una spiegazione medica moderna della
stanchezza o del funzionamento del corpo.
Possiamo però utilizzarlo come occasione di riflessione.
Che cosa consideriamo essenziale nella nostra vita?
Dove investiamo le nostre risorse?
Quali attività ci lasciano una sensazione di significato e quali, invece, occupano continuamente tempo
senza essere state realmente scelte?
Le tradizioni antiche possono offrire prospettive e domande interessanti, purché vengano presentate nel
loro contesto e non trasformate in promesse scientifiche che non possono sostenere.
Per me, una lettura contemporanea della protezione dell'energia significa soprattutto imparare a
scegliere.
Non possiamo fare tutto.
Non possiamo essere disponibili per tutti continuamente.
Non possiamo prestare attenzione a ogni stimolo.
Ogni sì occupa uno spazio.
E, a volte, recuperare energia significa decidere consapevolmente dove vogliamo mettere quel sì.
1. Imparare il valore di un no
Dire di no può essere difficile.
Temiamo di deludere.
Di sembrare egoisti.
Di perdere un'opportunità.
Di creare un conflitto.
Per questo possiamo continuare ad accettare impegni anche quando sappiamo di non avere spazio.
Imparare a dire di no non significa diventare indifferenti ai bisogni degli altri.
Significa riconoscere che anche il nostro tempo possiede dei limiti.
Prima di accettare automaticamente qualcosa, possiamo fermarci e chiederci:
Ho realmente tempo ed energia per questo impegno?
Lo sto scegliendo oppure ho paura di dire di no?
A che cosa dovrò rinunciare per fare spazio a questo sì?
Non tutte le richieste possono essere rifiutate. La vita contiene responsabilità reali.
Ma non tutte le richieste devono essere accettate automaticamente.
2. Creare piccoli momenti senza schermi
Non è necessario iniziare con una giornata intera di disconnessione digitale.
Per molte persone sarebbe poco realistico.
Puoi iniziare con uno spazio più piccolo.
Quindici minuti al mattino prima di controllare i social.
Un pasto senza telefono.
Una passeggiata breve senza scorrere contenuti.
Gli ultimi venti minuti prima di dormire dedicati a un'attività tranquilla.
La durata perfetta non esiste.
L'obiettivo è recuperare la capacità di stare in un momento senza riempirlo automaticamente con un
nuovo stimolo.
All'inizio può sembrare strano.
Possiamo provare noia.
Possiamo prendere il telefono quasi senza accorgercene.
Questo è già interessante.
Ci mostra quanto alcuni gesti siano diventati automatici.
La consapevolezza inizia proprio dall'accorgersi.
3. Tornare al respiro senza cercare miracoli
Il respiro può diventare un semplice punto di attenzione durante la giornata.
Non è necessario dire che pochi minuti di respirazione “resettano” il sistema nervoso o promettere
effetti immediati identici per tutti.
Possiamo utilizzarlo in modo più semplice.
Fermati.
Siediti in una posizione comoda.
Osserva il ritmo naturale del respiro.
Nota l'inspirazione.
Nota l'espirazione.
Puoi farlo per uno, tre o cinque minuti.
L'obiettivo non è raggiungere uno stato perfetto di calma.
È interrompere momentaneamente l'automatismo e riportare l'attenzione all'esperienza presente.
A volte abbiamo bisogno di smettere di chiedere a ogni pratica di trasformarci immediatamente.
Possiamo semplicemente concederci alcuni minuti.
4. Utilizzare la natura per recuperare attenzione
Una passeggiata all'aperto può essere un'occasione per cambiare ambiente e riportare l'attenzione ai
sensi.
Non deve necessariamente essere una lunga escursione.
Può essere una strada tranquilla.
Un parco.
Una spiaggia.
Un sentiero.
Un piccolo spazio verde.
Durante la passeggiata puoi osservare i dettagli dell'ambiente invece di utilizzare automaticamente il
telefono.
Che cosa vedi?
Quali suoni senti?
Qual è la temperatura dell'aria?
Come si muove il corpo mentre cammini?
Non stai cercando un'esperienza mistica obbligatoria.
Stai semplicemente tornando a ciò che sta accadendo.
La natura non sostituisce cure o trattamenti quando necessari, ma può far parte delle attività quotidiane
che alcune persone trovano piacevoli e rigeneranti.
5. Smettere di trasformare il riposo in una colpa
A volte ci fermiamo fisicamente senza riposare mentalmente.
Ci sediamo, ma pensiamo a tutto ciò che dovremmo fare.
Ci concediamo un pomeriggio libero, ma lo trascorriamo sentendoci in colpa.
Andiamo in vacanza, ma controlliamo continuamente il lavoro.
Il riposo non è soltanto assenza di attività. Richiede anche il permesso di essere presenti in quella
pausa.
Questo non significa che sia sempre semplice. Le responsabilità economiche, familiari e professionali
sono reali e non tutti possiedono le stesse possibilità di organizzare il proprio tempo.
Per questo è importante evitare consigli irrealistici.
Non tutti possono prendersi una settimana libera.
Ma forse alcune persone possono proteggere dieci minuti.
O una sera.
O un piccolo rituale quotidiano.
La domanda utile è:
Quale forma di riposo è realisticamente possibile nella mia vita attuale?
Partiamo da lì.
Una pratica di disconnessione sostenibile
Se vuoi sperimentare una maggiore intenzionalità digitale, prova questo esercizio per sette giorni.
Scegli un solo momento della giornata nel quale non utilizzare il telefono per attività non necessarie.
Può essere la colazione.
La pausa pranzo.
Una passeggiata.
I primi quindici minuti dopo il risveglio.
Un momento della sera.
Mantieni lo stesso spazio per una settimana.
Durante quel tempo osserva ciò che accade.
Ti senti impaziente?
Cerchi automaticamente il telefono?
Ti annoi?
Ti vengono idee?
Noti maggiormente l'ambiente?
Non giudicare l'esperienza.
Osservala.
Alla fine della settimana chiediti se vuoi mantenere quella piccola abitudine, modificarla o sceglierne
un'altra.
La trasformazione sostenibile non nasce necessariamente dalle regole più rigide.
Spesso nasce dalle pratiche che riusciamo realmente a portare nella nostra vita.
Quando la stanchezza merita attenzione professionale
È importante ripeterlo con chiarezza: sentirsi continuamente stanchi non deve essere automaticamente
attribuito allo stress, all'ego, alla tecnologia o a una presunta perdita di energia spirituale.
La stanchezza persistente può avere cause differenti.
Se dura nel tempo, peggiora, compare improvvisamente o è accompagnata da altri sintomi, èimportante
parlarne con un medico.
Allo stesso modo, se il sovraccarico emotivo o psicologico interferisce significativamente con la vita
quotidiana, può essere utile rivolgersi a un professionista della salute mentale qualificato.
Prendersi cura di sé significa anche riconoscere quando un problema richiede un supporto specifico.
La spiritualità e la crescita personale possono rappresentare parti significative della vita di una persona.
Non devono diventare una ragione per ignorare la salute.
Riprenderti il tuo tempo
Non credo che possiamo eliminare completamente lo stress dalla vita.
Esistono periodi difficili.
Responsabilità.
Problemi economici.
Cambiamenti.
Perdite.
Decisioni.
L'obiettivo non può essere vivere in uno stato permanente di serenità.
Possiamo però imparare a osservare quali parti del nostro sovraccarico sono inevitabili e quali vengono
alimentate dalle nostre abitudini.
Forse non possiamo eliminare un impegno di lavoro.
Ma possiamo evitare di controllare i social ogni tre minuti mentre lo svolgiamo.
Forse non possiamo risolvere immediatamente un problema.
Ma possiamo smettere di ripeterlo mentalmente per tutta la notte e decidere quale azione concreta
compiere il giorno successivo.
Forse non possiamo essere sempre riposati.
Ma possiamo smettere di considerare ogni pausa una perdita di tempo.
Uscire dalla gabbia mentale, per me, significa anche questo.
Recuperare gradualmente la capacità di scegliere dove mettere la propria attenzione.
Un esercizio: l'inventario della tua attenzione
Prendi un foglio e scrivi le cinque attività alle quali hai dedicato più tempo e attenzione negli ultimi tre
giorni.
Non scrivere ciò che avresti voluto fare.
Scrivi ciò che hai fatto realmente.
Poi osserva la lista.
Queste attività rappresentano ciò che per te ha più valore oppure alcune sono semplicemente diventate
automatiche?
Scegli una sola piccola modifica per i prossimi sette giorni.
Può essere ridurre un'abitudine digitale.
Proteggere un momento di riposo.
Fare una passeggiata.
Chiedere aiuto per un compito.
Rinunciare a un impegno non necessario.
Andare a dormire un po' prima, se le tue circostanze lo permettono.
Non cambiare dieci cose.
Cambiane una e osserva che cosa succede.
Il Diario della Rinascita: uno spazio per fermarti e ascoltarti
Se senti il bisogno di creare una pratica più regolare di scrittura e riflessione, ho creato Il Diario della
Rinascita come uno strumento per accompagnare il percorso personale.
Non promette di curare la stanchezza, eliminare lo stress o risolvere problemi di salute.
È uno spazio guidato nel quale fermarsi, scrivere e osservare con maggiore attenzione ciò che stiamo
vivendo.
A volte, prima di cambiare direzione, abbiamo bisogno di capire dove stiamo andando.
Una pagina può diventare uno spazio senza notifiche.
Una domanda può aiutarci a vedere qualcosa che stavamo evitando.
Una risposta può diventare l'inizio di una scelta concreta.
Con luce, forza e libertà,
Alchimia di Luce Community
Desiree Clemente
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